Sport durant le Ramadan : ce qu’il faut faire et ce qu’il faut éviter

Daniel Wells, coach en ligne et entraîneur personnel, a défini certaines choses à faire et d’autres à éviter en matière d’exercice physique pendant le mois du Ramadan. (Shutterstock)
Daniel Wells, coach en ligne et entraîneur personnel, a défini certaines choses à faire et d’autres à éviter en matière d’exercice physique pendant le mois du Ramadan. (Shutterstock)
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Publié le Dimanche 10 avril 2022

Sport durant le Ramadan : ce qu’il faut faire et ce qu’il faut éviter

  • Daniel Wells, coach en ligne et entraîneur personnel, a défini certaines choses à faire et d’autres à éviter en matière d’exercice physique pendant le mois du Ramadan
  • Wells recommande également de faire des entraînements plus légers pendant la journée, comme la marche, et de laisser les entraînements de forte intensité pour après la rupture du jeûne

LONDRES : Lorsqu'il s'agit de faire du sport pendant le Ramadan, il n'existe pas de méthode optimale ni d'approche à « taille unique » qui convienne à tous. Chaque corps réagit différemment au jeûne, alors soyez attentif au vôtre. Il est essentiel de rester en phase avec son corps pour vivre un Ramadan sain et heureux.  

Daniel Wells, coach en ligne et entraîneur personnel, a défini certaines choses à faire et d’autres à éviter en matière d’exercice physique pendant le mois du Ramadan.

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Le coach recommande de faire des exercices plus légers pendant la journée. (Shutterstock)

Limitez les exercices cardiovasculaires de haute intensité à 2 ou 3 fois par semaine maximum si vous voulez conserver votre masse musculaire pendant le Ramadan. Wells recommande également de faire des entraînements plus légers pendant la journée, comme la marche, et de laisser les entraînements de forte intensité pour après la rupture du jeûne. 

N’ayez pas peur de l'atrophie musculaire, vous ne perdrez pas beaucoup de masse musculaire. Si vous maintenez un entraînement aussi régulier que possible, que vous mangez des aliments riches en protéines et que vous conservez une alimentation de qualité, vous ne perdrez pas beaucoup de masse musculaire, mais vous en perdrez probablement un peu. Il faut simplement l’accepter.

Faites des promenades à l'extérieur. Lorsque nous marchons, notre cœur pompe davantage de sang et d'oxygène vers nos organes, y compris le cerveau. La marche ne nécessite pas beaucoup d'effort conscient, il est donc possible de s’y adonner pendant les heures de jeûne.

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Faites vos séances d'entraînement avec des poids lourds le matin avant le Suhoor afin de pouvoir faire le plein d'énergie correctement après l'entraînement. (Photo fournie)

 Prenez soin de ne pas dépasser vos limites et abandonnez l'idée de prendre du muscle. En effet, pendant le jeûne, il est presque impossible d’augmenter la masse musculaire.

Concentrez-vous sur le maintien de vos muscles et de votre santé de manière générale grâce à des entrainements réguliers afin qu'une fois le Ramadan terminé, vous puissiez reprendre vos séances de musculation et vous sentir en forme.

N'ignorez pas les signaux que votre corps vous envoie. Si vous commencez à avoir des vertiges ou des étourdissements pendant une séance d'entraînement, asseyez-vous, reposez-vous et récupérez avant d'essayer de continuer. Si les étourdissements ou les vertiges persistent, il est conseillé de prendre un jour de repos, de s'hydrater complètement et de réessayer le lendemain.

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N'ignorez pas les signaux que votre corps vous envoie. (Shutterstock)

Faites vos séances de musculation le matin avant le Suhoor afin de pouvoir faire le plein d'énergie après l'entraînement. L'entraîneur ne conseille les séances de musculation que si vous en faites déjà régulièrement avant le Ramadan : le stress soudain que subit le corps, s'il est novice en matière de résistance, risque de l’épuiser.  

N'oubliez pas d'être indulgent envers vous-même. Souvenez-vous que votre corps s'adaptera au bout de quelques jours. Le jeûne devient plus facile au fil du temps. Les deux premiers jours sont toujours les plus difficiles, avec une baisse d'énergie et une augmentation de l'appétit, mais cela deviendra rapidement votre nouvelle normalité et votre corps s'adaptera. Il est essentiel de garder les choses en perspective, le ramadan n'est pas un régime, et s'il est crucial de rester en bonne santé, ce n'est pas le moment d'établir des records personnels ou de se mettre dans la meilleure forme de sa vie.

 

Faites du yoga et/ou du Pilates. Les séances à faible impact, comme le yoga ou le Pilates, et les exercices de flexibilité sont idéaux pendant le Ramadan. En effet, ce type d’exercices permet d'équilibrer votre corps et votre esprit lorsque votre entrainement régulier ne fera pas l’affaire.

 

N'oubliez surtout pas de profiter du Ramadan.

 

Ce texte est la traduction d’un article paru sur Arabnews.com

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En ce Noël, unissons-nous pour souhaiter la paix dans toute la région

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  • Noël au Moyen-Orient incarne un message puissant d’harmonie interconfessionnelle, de résilience et de respect mutuel
  • De Bethléem à Riyad, les célébrations deviennent un acte d’espoir partagé et un appel sincère à la paix régionale

RIYAD : Fidèle à une tradition initiée en décembre 2022, Arab News souhaite un joyeux Noël à ses lecteurs chrétiens et à tous ceux qui célèbrent cette fête. Cette édition spéciale met cette année en lumière Noël à travers le Moyen-Orient, en soulignant l’harmonie interconfessionnelle, la résilience et l’intégration culturelle. Le tout est porté par un message particulier, sincère et plein d’espoir : voir la paix se diffuser dans toute la région en 2026.

En tête de cette couverture figure une tribune exclusive du grand érudit Dr Mohammad bin Abdulkarim Al-Issa, secrétaire général de la Ligue islamique mondiale et président de l’Organisation des savants musulmans. Son message rappelle un principe essentiel : « Il n’existe aucun texte de la charia interdisant de féliciter les non-musulmans à l’occasion de leurs fêtes religieuses, y compris Noël. » Il présente cette bienveillance non comme un affaiblissement de la foi, mais comme l’expression de sa force — une force qui affirme la dignité humaine et favorise l’harmonie sociale si nécessaire aujourd’hui.

Ce même esprit de solidarité face à la souffrance résonne depuis Bethléem, où le pasteur palestinien, le révérend Dr Munther Isaac, explique que le christianisme palestinien est indissociable de l’identité nationale. En réponse à la dévastation de Gaza, sa communauté a érigé une crèche faite de gravats, l’enfant Jésus enveloppé dans un keffieh. « C’était un message de foi », affirme-t-il. « Le Christ est solidaire de ceux qui souffrent… parce qu’il est né dans la souffrance. »

De cette profondeur naissent aussi des récits de renouveau. À Damas, les illuminations festives réapparaissent alors que des Syriens de toutes confessions s’accrochent à une paix fragile. Au Liban, les célébrations percent la morosité politique par des instants de joie. En Jordanie, les espaces publics s’illuminent de sapins et des hymnes de Noël de Fairouz, tandis qu’aux Émirats arabes unis, la diaspora multiculturelle s’anime dans une effervescence festive et unitaire.

La profondeur historique et intellectuelle de l’héritage chrétien de la région est mise en lumière par le Dr Abdellatif El-Menawy, qui rappelle le rôle indispensable de l’Égypte dans la transformation du christianisme, passé d’un message spirituel à une véritable civilisation. Cet héritage ancien trouve aujourd’hui une expression moderne et dynamique.

En Arabie saoudite, la période des fêtes est reconnue à travers une hospitalité innovante, où des chefs réinventent les menus de Noël en y intégrant des saveurs locales et une identité culinaire créative.

Cette édition spéciale offre bien plus qu’une simple atmosphère festive. Elle dépeint un Moyen-Orient où les différentes confessions approfondissent leurs propres racines en respectant celles des autres, où les célébrations sont tissées de résistance historique, et où le message de Noël — espoir, paix et humanité partagée — résonne avec confiance et optimisme.

Ce texte est la traduction d’un article paru sur Arabnews.com


Le prince héritier parraine le lancement d’un centre de calligraphie arabe à Médine

Le ministre de la Culture, le prince Badr ben Abdullah ben Farhane, prend la parole lors de l'inauguration du Centre mondial pour la calligraphie arabe Prince Mohammed ben Salmane. (Fourni)
Le ministre de la Culture, le prince Badr ben Abdullah ben Farhane, prend la parole lors de l'inauguration du Centre mondial pour la calligraphie arabe Prince Mohammed ben Salmane. (Fourni)
Un nouveau centre dédié à la calligraphie arabe, placé sous le patronage du prince héritier Mohammed ben Salmane, a officiellement ouvert ses portes lundi à Médine. (Fourni)
Un nouveau centre dédié à la calligraphie arabe, placé sous le patronage du prince héritier Mohammed ben Salmane, a officiellement ouvert ses portes lundi à Médine. (Fourni)
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  • Le Centre mondial Prince Mohammed ben Salmane pour la calligraphie arabe a été inauguré par le prince Salman ben Sultan ben Abdulaziz

RIYAD : Un nouveau centre dédié à la calligraphie arabe, sous le patronage du prince héritier Mohammed ben Salmane, a officiellement ouvert ses portes à Médine lundi.

Le Centre mondial Prince Mohammed ben Salmane pour la calligraphie arabe a été inauguré par le prince Salman ben Sultan ben Abdulaziz, gouverneur de la région de Médine.

Il était accompagné du ministre de la Culture, le prince Badr ben Abdallah ben Farhane, qui a visité les espaces d’exposition du nouveau centre et assisté à des présentations sur la programmation culturelle et les réalisations du centre.

Ils ont également découvert des collections mettant en valeur l’importance artistique et historique de la calligraphie arabe.

Lors de l’inauguration, le prince Badr a déclaré : « Depuis cette terre d’érudition et de savoir, nous lançons fièrement une plateforme mondiale dédiée à la calligraphie arabe, un patrimoine culturel inestimable. »

Il a ajouté que le soutien « généreux et illimité » du prince héritier envers le secteur culturel avait rendu ce projet possible.

Le ministre a précisé que le centre montrait au monde l’héritage de la calligraphie arabe tout en soulignant l’engagement de l’Arabie saoudite à préserver son identité et son patrimoine culturel.

Selon le prince Badr, le centre représente une vision ambitieuse visant à élever la calligraphie arabe comme outil universel de communication et élément central de l’héritage, de l’art, de l’architecture et du design arabes.

Le centre a également pour objectif de renforcer l’identité culturelle du Royaume et sa présence internationale, en ciblant calligraphes, talents émergents, artistes visuels, chercheurs en arts islamiques, institutions éducatives et culturelles, ainsi que les passionnés d’art et de patrimoine à travers le monde.

Il proposera des programmes spécialisés, incluant services de recherche et d’archivage, enseignement de la calligraphie, bourses académiques, musée permanent, expositions itinérantes, association internationale de calligraphie et incubateur soutenant les entreprises liées à la calligraphie.

D’autres initiatives incluent des programmes de résidence d’artistes, des ateliers dirigés par des experts, l’élaboration de programmes pédagogiques standardisés, ainsi que des partenariats éducatifs internationaux visant à la conservation du patrimoine et à la promotion mondiale de cet art ancestral.

L’établissement du centre à Médine revêt une signification particulière, compte tenu du rôle historique de la ville comme berceau de la calligraphie arabe et de son association avec la transcription du Coran et la préservation du savoir islamique.

Ce texte est la traduction d’un article paru sur Arabnews.com


La musique traditionnelle du rababah attire les foules au festival du chameau

(SPA)
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  • Des performances sont proposées à l’exposition « Security Oasis » du ministère de l’Intérieur
  • Le rababah, instrument de musique traditionnel à une seule corde, attire un large public au festival

RIYAD : Le rababah, un instrument traditionnel local à une seule corde issu des communautés bédouines, a suscité l’intérêt des visiteurs du Festival du chameau du roi Abdulaziz, qui se tient jusqu’au 2 janvier, rapporte l’Agence de presse saoudienne.

L’instrument se joue en faisant glisser un archet sur son unique corde, tandis que les doigts de l’autre main contrôlent la hauteur du son.

Il est souvent accompagné de vers poétiques chantés, dans un mélange de musique et de tradition orale.

La principauté de la région des Frontières du Nord présente des performances de rababah dans le cadre de l’exposition « Security Oasis » du ministère de l’Intérieur, organisée lors du festival du chameau.

Ce texte est la traduction d’un article paru sur Arabnews.com